Опитайте приставката на Ludsport.net за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
Последвайте ни във

Извън спорта

Трудна, но ефективна диета: За 13 дни ще загубите от 6 до 20 кг, които никога не се връщат!

Публикувано

на

Време е да започнете да отслабвате, точно преди началото на лятото.

Тази диета трае 13 дни и не е лесна, но затова пък е много ефективна.
Тази промяна е много забележима, но след 13 дни ще можете да се върнете към стандартния си режим на хранене.

С помощта на тази диета ще загубите от 6 до 20 кг.

Трябва да запомните, че по време на диетата не можете да пиете бира, вино, да дъвчете дъвка, а ако го направите, веднага спрете диетата.

Ако прекратите диетата, можете да започнете отново след шест месеца. Цялостната диета можете да повторите след две години. Ако искате добри резултати, не трябва да се отклонявате от диетата.

ДЕН 1
Закуска: кафе с бучка захар (задължително)
Обяд: 2 яйца и порция от 200 гр. спанак сварени във вода, смесени в блендер плюс един домат
Вечеря: 200 гр.

задушени пържола, салата от блендиран зелени зеленчуци със зехтин и лимон

ДЕН 2
Закуска: черно кафе и бучка захар
Обяд: 200 гр. шунка и 1 кисело мляко
Вечеря: Също като първия ден

ДЕН 3
Закуска: също както и първия ден, само с препечена филийка
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, 1 парче шунка и чиния с блендиран спанак като първия ден
Вечеря: 1 варен целина и 1 домат

ДЕН 4
Закуска: също както и първия ден, само с препечена филийка
Обяд: прясно изцеден портокалов или ябълков сок, 1 кисело мляко
Вечеря: 1 варено яйце, 1 голям морков

ДЕН 5
Закуска: 1 голям морков с лимонов сок
Обяд: 200 гр. сьомга / пъстърва с лимон, печени или варени с лъжица разтопен маргарин /
Вечеря: 200 гр. задушена пържола, салата от блендирани зелени зеленчуци със зехтин и лимон, плюс малко прясна целина

ДЕН 6
Закуска: Как първия ден с препечена филийка
Обяд: 2 яйца, 1 голям морков
Вечеря: 250 гр. пиле, печено или варено, с блендиран варени спанак с лимон и зехтин.

ДЕН 7
Закуска: чай без захар
Обяд: Нищо друго освен вода
Вечеря: 200 гр. агнешко на скара, 1 ябълка

ДЕН 8
Закуска: кафе с бучка захар
Обяд: 2 яйца, 200 гр. варени спанак + 1 домат
Вечеря: 200 гр. пържола на скара, плоча блендиран спанак със зехтин и лимон

ДЕН 9
Закуска: кафе с бучка захар
Обяд: парче качествена шунка, 1 кисело мляко
Вечеря: Също като първия ден

ДЕН 10
Закуска: също както и първия ден с препечена филийка
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, парче шунка и кисело мляко
Вечеря: 1 варена целина  и един домат

ДЕН 11
Закуска: Също като първия ден + филийка
Обяд: прясно изцеден портокалов или ябълков сок, 1 кисело мляко
Вечеря: 1 варено яйце, 1 голям морков

ДЕН 12
Закуска: 1 голям морков с лимонов сок
Обяд: 100 гр. варена сьомга с лимон и лъжица разтопен маргарин
Вечеря: 200 гр. задушена пържола, салата от блендирани зелени зеленчуци със зехтин и лимон + малко свежа целина

ДЕН 13
Закуска: Като първия ден с препечена филийка
Обяд: 2 яйца, 1 голям морков с лимон
Вечеря: 250 гр. пилешко печено или варено, с блендиран варен спанак с лимон и зехтин.

източник: zajenata.bg

Извън спорта

„Само ако знаех по-рано: дефицитът на този витамин причинява болки в гърба и ставите“

Публикувано

на

Болката в ставите най-често се причинява от стареене или наранявания, но не е широко известен факта, че е възможен симптом при недостиг на витамини.

Болките в ставите и гърба често са резултат от физическо бездействие и е от жизненоважно значение да започнете да се упражнявате редовно, за да поддържате цялостното си здраве.

Болката обаче може да се дължи и на лоши хранителни навици . Изследователите са открили, че недостигът на витамин D често причинява болки в ставите и гърба, както и следните симптоми:

Нарушен баланс
Болка в мускулите
Постоянно изпотяване
Лош сън
Промени в настроението
Усещане за изгаряне и сърбеж в краката

Можете да проверите дали имате недостиг на този витамин по прост начин: просто натиснете гръдната кост и ако почувствате болезнен натиск, вие най-вероятно имате негостиг на този витамин.

За да оптимизирате нивата му, трябва да се излагате на слънчева светлина около 15 минути всеки ден и да направите някои промени в диетата си.

Богатите източници на витамин D включват яйчни жълтъци, скумрия, гъби и риба тон.

Обмислете добавки, както и тези, които съдържат витамин D3, а не D2.

D3 е витаминът, произведен под въздействието на пряката слънчева светлина. Освен това, вземете пробиотици, за да помогнете и на храносмилателната система.

За много кратко време вашите болезнени симптоми ще изчезнат!

източник: zajenata.bg

Прочети повече

Извън спорта

Само тези 3 зодии могат да обичат както никой друг!

Публикувано

на

Близнаци

Близнаците се отличават с непостоянни чувства и настроения, и астролозите ги определят като най-ненадеждната зодия. Те са заети с търсене на интересни събеседници, флирт и забавление. В търсенето на нещо ново, Близнаците често разчитат на аргументите на разума, а не сърцето, така че търсенето им е дълго и пълно с разочарования.

Близнаците са жадни за нови емоции и впечатления, така че остават във връзка само до момента, в който са живи техните общи интереси и потребности. Открият ли обаче обектът в който са сигурни, те го обичат с цялото си сърце и душа и са верни до гроб.

Овен

Овните от най-ранна възраст се влюбват и си мислят, че са били застигнати от същото чувство на безкрайна любов.

Те са светли и необуздани да показват чувствата си, не спестяват комплименти и любезности, сякаш очакват мръсен номер и раздяла.

На тях им е чуждо покорството, така че те избират средняколко личности със силен дух, които могат да обуздаят неуморимата енергия на Овена. Хората на огнения знак се раждат, за да се борят, така че техните чувства ще изчезнат, ако дойде мир и спокойствие в двойката.

Те обичат силните емоции, предизвикателствата и противоречията. Ако сте готови за необуздан живот, ярки емоции и спонтанни решения,

Овен ще поддържат огъня на любовта, но не позволявайте това да изчезне и за една минута.

Дева

Девите се отличават със сериозност и взискателност. Те внимателно подхождат в избора на партньора си, но поради естеството на взискателната си природа, често страдат. 2-те зодии, които ще ви бъдат верни до гроб и предани до последно

ъмнения и страхове не позволяват Девите да се отпуснат и да се наслаждават на красивите чувства в компанията на своите половинки, така че тяхната любов е по-скоро като самоунижение и усърдно търсене на несъвършенствата в избраните. Представителите на тази зодия обичат съвършенството, така че е малко вероятно да обърнат внимание на мърляв мъж, но ако отговаряте на високите им критерии, те ще ви гледат в очите и ще ви обичат от цялото си сърце и завинаги.

източник: zajenata.bg

Прочети повече

Извън спорта

Страна от ЕС позволява да се спи по време на работа!

Публикувано

на

Профсъюзите въф Финландия са стигнали до извода, че сънят в средата на работния ден се отразява ползотворно не само на продуктивността на служителите, но и на финансовото благополучие на фирмите, съобщава yle.f.

До извода за ползите от дневния сън от 30 до 60 минути, в зависимост от политиката на конкретната фирма, профсъюзите стигат след допитване до служители от различни компании. В него много работещи споделят за умората си на работното място и за физически дискомфорт, като болки в гърба и ставите при седяща работа.

Служителите казват също, че искат да си тръгнат максимално бързо след края на работния ден. Така се стига до въвеждането на новата идея – да се спи на работното място и работодателят да ти плаща за това. Към момента тази практика се прилага само в столицата Хелзинки, но става все по-модерна. Според медиите във Финландия съвсем скоро обедният сън на работното място ще се разпространи и сред фирми в други градове.

Според профсъюзите сънят в средата на работния ден влияе ползотворно не само на продуктивността на служителите, но и на финансовото благополучие на фирмите. Някои компании дори наемат специалисти, които водят тих корпоративен час, помагайки на хората да се отпуснат и да научат повече за медитацията.

„Да успееш да се отпуснеш много често е трудно, но под ръководството на учител, това става много по-постижимо, дори в средата на деня. Инструкторът прави по-лесна стъпката към тази умствена пауза“, казва Тина Вайния от центъра Sofia Future Farm, организиращ такива занятия.

Макар и все още в начален етап, резултатите от новата практика в работата на фирмите във финландската столица показват, че сънят, който много хора асоциират с мързел, повишава продуктивността на работещите, а това е изгодно за всяка фирма работодател.

Кросс

Прочети повече

Избрано