Опитайте приставката на Ludsport.net за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
Последвайте ни във

Извън спорта

11 лоши практики, с които сами нарушаваме съня си и после се чудим защо не можем да спим качествено (СНИМКИ)

Публикувано

на

Много хора имат проблеми със съня, защото практикуват лоши ритуали преди и след лягане.

Ако сте един от тях сами, опитайте се да избегнете лошите навици. За някои от тях вероятно не предполагате, че те могат да нарушат съня ви, а вашето здраве. Те обаче са и вредни.

 

И 11 грешки при спане, които увреждат здравето ви,са:

1. Изкуствена светлина

Ако сте изложени на изкуствена светлина, докато сте в леглото, ще бъде по-трудно за вас да спите поради прекъсването на производството на мелатонин в тялото ви. Мелатонинът е хормон, който е отговорен за усещането за сънливост. Така че, изключете светлината, издърпайте гъстите завеси или просто носете маска за сън в пълна тъмнина.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-2.jpg

2.

Алкохол

Въпреки че ви забавя действията и ви се доспива, алкохолът няма да ви помогне да заспите. Дори и ако заспите, ще се събудите многократно през нощта (вероятно със сухота в устата и гадене), така че забравете за алкохола определено време, ако безсънието ви пречи в нормалното функциониране.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-3.jpg

3. Кофеин

Зависимите от кофеин обикновено имат повече проблеми със съня, особено ако любимата им напитка се консумира преди да легнат. Чашата кафе се съхранява в продължение на поне 6 часа в тялото, което също намалява производството на вече споменатия хормон – мелатонин.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-4.jpg

4. Сънят през деня

Въпреки че не е лошо само по себе си, дневната дрямка може да доведе до неспокоен сън през нощта. Опитайте се да спите от 20 до 90 минути на ден, ако имате повече време.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-5.jpg

5. Упражнение

След тежко тренировка, вие със сигурност чувствате, че можете да спите добре. Въпреки това, дори 30-минутна физическа активност точно преди лягане може да наруши съня ви. Упражнението повишава нивата на енергия и ви подготвя за нови победи, но не и в леглото. За да избегнете затруднения в съня, по-добре е да практикувате сутрин или следобед.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-6.jpg

6. Загрейте стаята

Когато не се чувствате комфортно в спалнята си, то със сигурност засяга съня ви. И високите температури причиняват смущения в цикъла на съня. Е, дори ако успеете да заспите, често ще се събудите Намалете топлината и покрийте с по-леко одеало.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-7.jpg

7. Комуникации в късните часове

Ако лягате рано, ще станете рано. В противен случай, ще бъде по-трудно за вас да получите достатъчно сън. Особено след всички стимули от технологичните устройства, които непрекъснато използвате. Накратко – изключете телевизора, оставете лаптопа и мобилния си телефон настрани една нощ. На сутринта ще отговаряте на всички важни съобщения и електронна поща.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-8.jpg

8. Шум

Не се изисква специално обяснение. Просто се опитайте да намалите шума около себе си и ако това е неизбежно, сложете си тапи за уши, винаги помагат

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-9.jpg

9. Мобилен телефон

Отново се връщаме към мобилния телефон, което всъщност е рядко явление да го пуснете от ръцете си, преди да си легнете. Ако наистина искате да помогнете, изключете всички звуци (с изключение на алармата), известия, лампи и други подобни на вашия смартфон.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-10.jpg

10. Забавете алармата

С отлагането на алармата и пробуждането на всеки 5 до 10 минути тя непрекъснато се променя, така че нарушава съня ви, но също така и затруднява всяка сутрин.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-11.jpg

11. Храна

Разбира се, това, което ядете преди лягане, също определя качеството на съня ви. Разбира се, можете да вечеряте, но не и твърде близо до момента, в който лягате. По този начин избягвайте храни, съдържащи захар, тъй като това ще предизвика органите и храносмилането. Вместо това наблегнете на храни, богати на протеини, за спокоен сън.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-12.jpg

източник: lekuvai.net

Извън спорта

Акт на жестокост: полицията разследва насилствена смърт на котка

Публикувано

на

Полицията във Видин разследва проявена жестокост към домашно животно, съобщиха от пресцентъра на областната дирекция на МВР.

Малко преди 12 часа вчера жителка на крайдунавския град сигнализирала на органите на реда, че намерила в двора на дома си труп на котка. Жената споделила с униформените съмненията си, че смъртта на животното е насилствена.

Дежурна оперативна група незабавно посетила посочения адрес. При първоначалния оглед видими следи от насилие не били констатирани. Трупът на котката е транспортиран за ветеринарна аутопсия.

По случая е образувано досъдебно производство.

изт. bulnews.bg 

Прочети повече

Извън спорта

Енергийна инжекция за мозъка – 15 метода, които да приложите веднага!

Публикувано

на

Като отговорна свръх машина за всяко едно ваше безумно глупаво или свръх интелигентно решение или действие, вашият мозък има нужда от „презареждане“.

Затова събрахме накуп 15 научно доказани метода, чрез които да заредите с енергия мисловният си инструмент, а умствената ви активност винаги да бъде в готовност за интелектуалното натоварване, на което сте подложени ежедневно.

  • Приемайте храни или добавки богати на витамин В12

Витамин В12 не просто зарежда вашето мозъче, но и поддържа неговите размери! С времето този важен орган става все по-малък, а витамин В12 се бори с този процес.

Доказано е,че точно този витамин помага при подобряване на концентрацията и за развитието на критична мисъл.

  • Вечеряйте леко и рано – също като Силвестър Сталоун!

Ранната и лека вечеря – това не само е добър залог за здравословно хранене и приятна фигура, но и играе ролята на допълнително презареждане на мозъка.

Ранната вечеря помага да заспите, тъй като организмът не се нуждае от активно преработване на храната. Не позволявайте на алкохола и обилната вечеря да попречат на съня ви, все пак той е изключително важен за мозъка!

Освен това, ранната и лека вечеря осигурява равномерно подхранване на органичния ви компютър, без увеличаване на захарта в кръвта.

  • Яжте повече бадеми

Бадемите често се наричат супер храна и за това си има причина. Като допълнение към безбройните полезни свойства, бадемите се явяват източник на витамин Е – антиоксидант, който помага да съхраните когнитивните функции в процеса на стареене.

Освен това, в бадемите се съдържат аминокиселини и масла, които помагат на мозъка да поддържа концентрацията. Само внимателно с количествата – бадемите са много калорични.

  • icon_14291Прекарвайте време с приятели и семейството

Да прекарвате време с приятели и роднини означава да поддържате в отлично състояние своето ментално здраве. Чувството на принадлежност и социална близост осигуряват енергия, вдъхновение и чувство на увереност, а те действат положително на невротрансмитерните ви процеси.

  • Слушайте музика

Много изследвания са доказали, че слушането на бавни и отпускащи мелодии забавят пулса и сърцебиенето, понижават кръвното и нивото на хормоните на стрес в кръвта. Страхотни приложения за музика може да откриете в статиите ни:

  • Медитирайте

Медитацията помага да се отпуснем и да свалим напрежението, а ежедневните медитативни практики понижават кръвното налягане и нивото на хормоните на стреса. Освен това, медитацията „дефрагментира”  мозъка, след което мислите се подреждат и способността към обучение и преработка на информация се увеличава.

  • Пийте сок от ябълки

По данни от изследвания направени на животни в Масачузетския Университет, употребата на истински ябълков сок увеличава количеството на невромедиатора Ацетилхолин, което допринася за отличната ви памет. На основата на това изследване  ябълковият сок е бил признат за един от най-добрите продукти, които може да добавите в порцията на възрастни хора и деца, защото той помага на тялото да изработи необходимите невротрансмитери, които поддържат паметта. Ябълките и ябълковия сок защитават умствените способности и понижават риска от болестта Алцхаймер.

  • masageОтидете на масаж

Масажът е толкова полезен за мозъка и за цялото тяло като цяло, че е странно защо много от нас не си доставят това удоволствие.

Клинични изследвания са показали, че един-единствен 90 минутен масаж понижава пулса и нивото на кортизол и инсулин. Тоест, това приятно преживяване ще ви помогне да се отървете от стреса и ще помогне на мозъка да работи още по-добре.

  • Четете – книги!

Четенето е отличен начин да развиете своите умствени способности.

Едно изследване безспорно доказва , че четенето сваля психическото напрежение с 68%, тъй като разумът ви потъва в света, описан в книгата, а в него не съществуват проблемите, който ви преследват всеки ден.

  • Изберете си творческо хоби

Благодарение на едно подобно хоби с творческа насоченост като четене, танци и т.н. ще ви помогне да се преместите в зона без натиск и правила.

Така ще позволите на мозъка си да получи необходимото зареждане. Писане на стихове и романи , рисуване и дърворезба – всяко творческо хоби може да стане отличен способ да презаредите безценната си невронна машина.

  • Физически упражнения

Това е моят фаворит сред най-добрите методи за презареждане на мозъка. Доказано е, че физическите натоварвания помагат да се концентрирате над важните за вас неща, да станете по-дисциплинирани и дори да развиете устойчивост към стрес.

Ако смятате всички останали способи, които изброихме по-горе за клишета и ала-бала простотии, и все пак искате да поддържате менталното си състояние на едно добро ниво – спортът, повярвайте ми, много ще ви помогне в тази задача.

  • Повече естествена светлина

Ако прекалено много работите при изкуствена светлина, това определено ще повлияе негативно на интелектуалния процес, а след това става трудно да се съсредоточите над каквото и да било. Променя се дори качеството на съня и то в лоша посока.

Ако често работите на изкуствена светлина не пропускайте случай да излезете на слънце – истинските слънчеви лъчи поддържат настроението и зареждат мозъка.

А ако стоите по цял ден пред компютъра и сте подложени на изкуствена светлина, препоръчвам ви да опитате софтуерът, за който разказваме в ето тази статия:

  • Повече секс разбира се…

sexВсички знаят, че секса е нещо страхотно, но много хора дори не се досещат, че това без съмнение приятно занимание, е още и отлично зареждане на мозъчната ни активност.

Сексът помага да се избавим от главоболието, да понижим нивото на стрес, отлично да се наспим и да увеличим притока на кръв към мозъка.

  • Разхождайте се сред природата

Разходката е не само физическа активност, но и отличен способ да се заредите с енергия. Изследване на психолози от Мичиганския университет показало, че дори в студено време, разходката сред природа подобрява паметта и вниманието с цели 20%.

А ако не вземете със себе си телефон или таблет, то раздвижването навън ще се превърне в отлична почивка и презареждане.

  • Забравете многозадачността – тя и без това е невъзможна

Когато се опитвате да изпълнявате няколко задачи едновременно, вниманието и концентрацията ви са далеч от оптималните. Многозадачността влияе доста лошо на продуктивността, на мозъка също. Тя „затваря” вашата памет и ви става трудно да разграничавате задачите по степен на важност.

Въпреки това, опитите да работите в режим на многозадачност провокира създаването на стресови ситуации, което влияе изключително негативно на работата на мозъка. Извод: престанете да правите няколко неща едновременно.

изт. lifehack.bg

Прочети повече

Извън спорта

Хороскопът за 27 май – я а видим кой как ще изпрати седмицата?

Публикувано

на

Овен 

Необичайна находчивост и гъвкавост трябва да проявите днес, ако се наложи да влезете в стълкновение със своите недоброжелатели. Първата половина на деня ще бъде много напрегната, но пък през втората явно Съдбата ще Ви демонстрира своето разположение. Възможно е да регулирате отдавнашни конфликти от всякакво естество, но условията и компромисите, които днес Ви изглеждат разумни и приемливи, скоро ще Ви разочароват. Ако през първата половина на деня решавате някакви лични проблеми, имайте готовност след известно време те отново да напомнят за себе си.

Телец

Днес за Вас най-голям източник на вдъхновение ще бъдат хората, с които регулярно се сблъсквате. Може и малко да ги познавате, но до момента никога не сте разговаряли с тях. Постарайте се да си осигурите общуване, и може да научите нещо ново за това, как изглеждате в очите на околните. През втората половина на деня у Вас може да възникнат идеи, какво хубаво може да направите за някой от близките си приятели. Споделете с останалите най-добрите свои качества и доброто си настроение, и нека това да Ви стане навик.

Близнаци

Днес звездите Ви съветват да поговорите с Вашия любим човек много откровено по всички теми, които Ви вълнуват. По-добре получете честни, но не радващи Ви отговори, за да се ориентирате в ситуацията, отколкото да сте съвсем уверени, че всичко е добре, когато на практика съвсем не е така.

Рак

През този ден звездите ще бъдат на Ваша страна, а това значи, че късмета ще Ви се усмихне и всяко Ваше желание обезателно ще се изпълни. Само че си пожелайте нещо действително радостно, ярко и удивително, за да не се налага после да съжалявате за изпуснатите възможности. Това се отнася и за личния Ви живот.

Лъв

Отнесете се към днешния ден като към пързаляне на ски-шанца. Това е завладяващо! Това е вълнуващо! Това е и малко страшно… Може и да чувствате, а може и да не чувствате, как стомаха Ви се приближава към гърлото Може да крещите , а може и да си мълчите. Само едно е абсолютна истина: щом сте достигнали върха, не можете да се откажете от пързалянето.

Дева

Вашите специфични таланти в дадения момент Ви издигат до ранг Звезда, затова се подгответе да се наслаждавате на слава. Едни от Вашите козове е способността Ви моментално да въвеждате ред във всичко, както и да добавяте блясък към всичко, с което се занимавате. Всяко мероприятие, което организирате, е обречено на успех, доколкото е изпълнено с радост и топлота. Плановете Ви се реализират, независимо от зависта на светските лъвове.

Везни

Сътрудничеството с хората ще Ви донесе богат опит, но без трудности няма да минете. За щастие, Вие преживявате подем в уменията за дипломатичност, който до голяма степен ще Ви помогне в изглаждането на острите ъгли. Преди всичко не трябва да забравяте за необходимостта, ясно да изразявате своите мисли. За да постъпят правилно, хората изцяло и напълно е необходимо да разбират Вашите очаквания. Това се отнася както за професионалния, така и за личния Ви живот. Не забравяйте за това!

Скорпион

Много Ви върви във всичко, което е свързано с пари. Само че по другите въпроси нещата стоят не толкова блестящо. Неочаквано и по непонятни причини ще започнат да се развалят отношенията Ви с деловото обкръжение.. По-късно ще се изясни, че виновник за всичките Ви проблеми са Вашите недоброжелатели, разпространяващи лъжлива информация. Ще се окаже, че и общуването с близките Ви е сложно, а това ще се отразява на Вашата самоувереност и съсредоточаване върху своите интереси. Непрекъснато Ви приканват, да помислите и за другите, а това Ви дрезни неимоверно много. Нещата може да стигнат до гръмък скандал.

Стрелeц

Много подходящ ден, за да си намерите ново увлечение. Ако в любовната сфера при Вас нещата вървят изключително гладко и нови отношения не Ви интересуват, може да завъртите ситуацията към намиране на хоби. Например може да се заемете с изучаване на някакъв език, да плетете макраме или да колекционирате бирени бутилки…

Козирог

През този ден ще Ви се наложи да съчетавате традиционния подход за осъществяване плановете с оригиналност, а на моменти и с новаторство. Ако се ограничите с привични методи за водене на нещата, много ще загубите, а може и да си изкарате слава на ретрограден човек и консерватор, който от чиста проба инат живее във вчерашния ден. В края на деня може да възникне потребност от система на реорганизация на имуществото или обновяване на способа за финансови разчети. Ако се наемете да разрушите всичко наведнъж, най-напред направете малък експеримент.

Водолей

На Вашия любим човек днес ще му бъдат необходими някои знания, коити преди време е почерпил от разговор с Вас. Затова се постарайте още от сутринта да обсъдите с него колкото се може повече въпроси, които могат да го заинтересуват: може и нещо свежичко да му влезе в употреба.

Риби

Денят е свързан със сериозни семейни проблеми, разрешаването на които ще отнеме доста време. Грижите и суетата дразнат, но пък резултатите се оказват напълно достойни. Помнете, че точно във Вашата глава днес ще се появят най-хубавите идеи, и че именно Вие сте в състояние да дадете на човека, изпаднал в трудна ситуация, действително полезен съвет. Вероятността за нови запознанства е голяма, но едва ли през този започващите отношения ще прераснат в нещо сериозно. Вие ще се стремите само към приятно общуване, без да искате да се потопите в изобилието от чувства. Флиртувайте, но не давайте каквито и да било обещания.

източник: lamqta.com

Прочети повече

Избрано