Опитайте приставката на Ludsport.net за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
Последвайте ни във

Извън спорта

11 лоши практики, с които сами нарушаваме съня си и после се чудим защо не можем да спим качествено (СНИМКИ)

Публикувано

на

Много хора имат проблеми със съня, защото практикуват лоши ритуали преди и след лягане.

Ако сте един от тях сами, опитайте се да избегнете лошите навици. За някои от тях вероятно не предполагате, че те могат да нарушат съня ви, а вашето здраве. Те обаче са и вредни.

 

И 11 грешки при спане, които увреждат здравето ви,са:

1. Изкуствена светлина

Ако сте изложени на изкуствена светлина, докато сте в леглото, ще бъде по-трудно за вас да спите поради прекъсването на производството на мелатонин в тялото ви. Мелатонинът е хормон, който е отговорен за усещането за сънливост. Така че, изключете светлината, издърпайте гъстите завеси или просто носете маска за сън в пълна тъмнина.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-2.jpg

2.

Алкохол

Въпреки че ви забавя действията и ви се доспива, алкохолът няма да ви помогне да заспите. Дори и ако заспите, ще се събудите многократно през нощта (вероятно със сухота в устата и гадене), така че забравете за алкохола определено време, ако безсънието ви пречи в нормалното функциониране.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-3.jpg

3. Кофеин

Зависимите от кофеин обикновено имат повече проблеми със съня, особено ако любимата им напитка се консумира преди да легнат. Чашата кафе се съхранява в продължение на поне 6 часа в тялото, което също намалява производството на вече споменатия хормон – мелатонин.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-4.jpg

4. Сънят през деня

Въпреки че не е лошо само по себе си, дневната дрямка може да доведе до неспокоен сън през нощта. Опитайте се да спите от 20 до 90 минути на ден, ако имате повече време.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-5.jpg

5. Упражнение

След тежко тренировка, вие със сигурност чувствате, че можете да спите добре. Въпреки това, дори 30-минутна физическа активност точно преди лягане може да наруши съня ви. Упражнението повишава нивата на енергия и ви подготвя за нови победи, но не и в леглото. За да избегнете затруднения в съня, по-добре е да практикувате сутрин или следобед.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-6.jpg

6. Загрейте стаята

Когато не се чувствате комфортно в спалнята си, то със сигурност засяга съня ви. И високите температури причиняват смущения в цикъла на съня. Е, дори ако успеете да заспите, често ще се събудите Намалете топлината и покрийте с по-леко одеало.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-7.jpg

7. Комуникации в късните часове

Ако лягате рано, ще станете рано. В противен случай, ще бъде по-трудно за вас да получите достатъчно сън. Особено след всички стимули от технологичните устройства, които непрекъснато използвате. Накратко – изключете телевизора, оставете лаптопа и мобилния си телефон настрани една нощ. На сутринта ще отговаряте на всички важни съобщения и електронна поща.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-8.jpg

8. Шум

Не се изисква специално обяснение. Просто се опитайте да намалите шума около себе си и ако това е неизбежно, сложете си тапи за уши, винаги помагат

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-9.jpg

9. Мобилен телефон

Отново се връщаме към мобилния телефон, което всъщност е рядко явление да го пуснете от ръцете си, преди да си легнете. Ако наистина искате да помогнете, изключете всички звуци (с изключение на алармата), известия, лампи и други подобни на вашия смартфон.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-10.jpg

10. Забавете алармата

С отлагането на алармата и пробуждането на всеки 5 до 10 минути тя непрекъснато се променя, така че нарушава съня ви, но също така и затруднява всяка сутрин.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-11.jpg

11. Храна

Разбира се, това, което ядете преди лягане, също определя качеството на съня ви. Разбира се, можете да вечеряте, но не и твърде близо до момента, в който лягате. По този начин избягвайте храни, съдържащи захар, тъй като това ще предизвика органите и храносмилането. Вместо това наблегнете на храни, богати на протеини, за спокоен сън.

11 greshki-vo-spienjeto-koi-vi-go-narushuvaat-zdravjeto-12.jpg

източник: lekuvai.net

Извън спорта

ТВ красавица се оказа една от жертвите на среднощния екшън в София (СНИМКИ)

Публикувано

на

Среднощен екшън се е разиграл в нощта между събота и неделя. Шофьор помете 7 паркирали коли. Оказа се, че той е бягал от преследвачи, които на финала, след като блъснал колите го настигнали, набили и ограбили, пише БЛИЦ.

По разказ на водача на автобомобила, който е на 22 години и е пътувал с приятелката си. Решили са да спрат до денонощен магазин, когато автомобилът им е нападнат от четирима младежи, които искали да ги ограбят. Малко след светофара го настигат, нападат го и му вземат документи и пари. Това разказва шофьорът на колата, помела още 7, по информация на СДВР.

Щетите по автомобилите са доста сериозни, една от пострадалите коли е на репортерът Мия Димитрова.

„Цялата ми предница беше смазана, брони, калници, всичко беше на земята. Ударът е станал с доста висока скорост. Моя и още няколко автомобила са буквално преместени. Тази улица е доста натоварена, когато няма час- пик автомобилите развиват доста висока скорост, над 50 км./ч. Надявам се разследването да покаже какво се е случило тук“, коментира пред Нова телевизия тя.

На пострадалите тепърва им предстои описи и срещи със застрахователи.

снимка: СДС, пресцентър

Прочети повече

Извън спорта

Хороскопът за 22 януари, вторник

Публикувано

на

Овен 

Ако сте недоволни от местоработата си и мислите, че заслужавате нещо по-достойно, трябва да се настроите на действена вълна. Ако днес предприемете решителни действия, имате всички шансове да попаднете на събеседване в известна компания или да убедите потенциалния си работодател, че сте достойни за съответната висока длъжност, пише lamqta.com. Днес сте особено обаятелни и привлекателни, но започващите от този ден отношения няма да бъдат трайни.

Телец

Добре ще се справяте с всякаква работа, но ще действате, без да жалите сили, и затова в средата на деня ще се почувствате преуморени. Бъдете готови да споделите работата и отговорностите, а това значително ще Ви облекчи живота. Неудачното стечение на обстоятелствата ще Ви накара да се откажете от запланувани за този ден пътувания. Прекалено сложни ще се окажат битовите проблеми, а тяхното решаване ща отнеме прекалено много време. Това не е най-благоприятния ден за общуване и срещи, тъй като ще сте склонни да забелязвате само слабости и недостатъци у обкръжаващите.

Близнаци

Вече сте успели да се затъжите за своя любим човек, независимо от това, че не много отдавна сте го видяли за последен път. Спешно му звъннете, напишете му писмо, или, което е най-добре, идете му на гости, за да съедините разделениете сърца, макар и за кратко.

Рак

Движи Ви желанието незабавно да въведете порядък на всякъде, където успеете да се докоснете: и в шкафа, и в личния Ви живот, и в работата, и в отношенията с роднините, а даже и в собствената Ви глава. Основното почистване е най- безобидния и весел вариант. Всичко останало – изясняване на отношенията, приключване с някои неща или самоанализът във всичките му прояви, ще Ви се отдава значително по-трудно, а резултатите ще са изключително скромни. Много по-лесно ще е за онези, които са обкръжени от непоправими и лекомислени оптимисти.

Лъв

Днес представителите на Вашия знак повече ще губят, отколкото да печелят. Като цяло денят ще бъде свързан с разочарования и неуспехи, както и с необходимостта да отстъпите, пропускайки напред съперници и конкуренти. Трудно ще преживеете това положение, а обичайният Ви оптимизъм ще Ви напусне. Не прекарвайте прекалено много време в уединение – мрачните мисли доста лесно ще Ви завладеят, ако до Вас няма никой. Приятелите охотно ще Ви подкрепят и развеселяват, като въобще няма да задават излишни въпроси. Възможен е неочакван подарък.

Дева

Може да се събудите, усещайки някаква безцелност, но не е задължително това да бъде лошо. Просто сте преминали в някакъв режим на очакване и кръжите над летището, докато не „кацнете”, така да се каже. Всичко около Вас се завърта по най-непредсказуем начин, но въпреки това се надявате на по-добро. Вие сте достатъчно умни за да останете на мястото си и дад дадете възможност на ситуацията сама да се успокои. Имате много интересен възглед за нещата – обезателно трябва да ги запомните за в бъдеще.

ЗА ОСТАНАЛИТЕ 6 ЗОДИИ – ПРОЧЕТЕТЕ ТУК!

 

Прочети повече

Извън спорта

Хороскопът за 22 януари, вторник

Публикувано

на

Везни

Ситуацията полека се стабилизира, нещата вървят към оправяне, но ще се наложи да се помирите с временните финансови трудности. Бъдете много предпазливи! Опитвайки се да укрепите своите позиции, тъй като пилеете повече, отколкото получавате, пише lamqta.com. За вниманието Ви са достойни само най-надеждните проекти, желателно – одобрени от някой от хората, на чието мнение държите и на когото се доверявате. Сега вече ще можете да се оправите с причините за личните си проблеми, и да разберете къде са техните корени. Само че не трябва да бързате с избора на начин за тяхното решаване. Склонни сте да надценявате своите сили и възможностите на останалите. Изчакайте малко, и благоприятното стечение на обстоятелствата ще облекчи Вашата задача.

Скорпион

Отношенията Ви с близките се стабилизират. Днес много по-лесно от всеки друг пут ще успеете да постигнете споразумения и договорености със „сложни” хора, които по начало са капризни и непредсказуеми. Неочаквано може да откриете, че можете не само да преодолеете собствените си вътрешни противоречия, но и на другите да помогнете за постигане на душевно равновесие. Може да установите, че притежавате таланти, за които до момента не сте си давали сметка, и да имате желание да ги издемонстрирате на всички подред. На сбирките и празниците ще сте центра на внимание. Проблем в романтичните отношения може да стане ревността и стремежът на любимия за изключителен контрол над Вас.

Стрелец

За Вашия любим човек днес ще бъде много важно, да го разберете. Има вероятност и да можете да го посъветвате, как да действа в създалата се ситуация. Това всъщност не е най- главното. Най-главното е, да разберете , какво става , да почувствате неговата душа и да действате в унисон с нея.

Козирог

На Козирозите днес звездите препоръчват, повече да работят. Или поне се опитайте да покажете толкова бурна трудова дейност, че те да изгубят желание да Ви занимават със своите проблеми. Преди всичко това се отнася най-вече за членовете на семейството – те особено активно ще се домогват до Вашето внимание.

Водолей

Зелената светлина, топлите усмивки и свободния просторен път, днес , когато трябва да вземете решение, Ви приветстват. Ситуацията малко се е прояснило, и не е учудващо, че сякаш планина е паднала от гърба Ви. Най-сетне можете да се заемете с онова, което трябва. В личния Ви живот също се откриват прекрасни перспективи. Движете се в комфортно за себе си темпо и се вслушвайте в сърцето си.

Риби

Днес Рибите, разчитащи на лесна победа в професионалната сфера, ще бъдат разочаровани. Опитвайки се да промените ситуацията към по-добро, Вие ще допуснете грешки, от които незабавно ще се възползват недоброжелатели и конкуренти. Най-доброто, което можете да направите е, да не правите нищо важно, и максимално да се концентрирате върху решаването на дребни поведенчески задачи. Затова в сферата на личните отношения явно преобладава влиянието на позитивните тенденции. Хармонично и спокойно ще се подреждат отношенията с близките Ви, а в такава обстановка даже рутината изглежда приятна. Обикновените домашни задължения не само ще Ви радват, но и ще Ви помагат да съберете мислите си и да вземете важно решение.

ЗА ОСТАНАЛИТЕ 6 ЗОДИИ – ПРОЧЕТЕТЕ ТУК!

Прочети повече

Избрано