Опитайте приставката на Ludsport.net за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
Последвайте ни във

Извън спорта

15 закуски, с които ще започнете веднага да губите килограми (СНИМКИ)

Публикувано

на

Зимата си отива и е време да влизаме бързо във форма, за да не се притесняваме, когато захвърлим зимните дрехи и облечем нещо по- ефирно. Но днес няма да ви подлагаме на радикални диети, а ще ви предложим един ефикасен и лесен начин за бързо влизане във форма.

Необходимо е само да замените закуската с качествени храни и веднага ще усетите разликата

Днес сме подготвили нещо специално за вас! Нашата редакционна емисия ви предлага  закуска . Избрахме най-добрите, най-полезни възможности за добро начало на деня, благодарение на които ще останете тънки и тонизирани.

 Приятен апетит!

Популярната мъдрост казва, че е необходимо да се закусва. Но не всеки успява да проследи тази ситуация: някой става твърде рано, някой постоянно закъснява, някой просто не може да яде малко сутрин (кафето не се брои).

здравословна <a href=закуска" />

В същото време една балансирана закуска е един от най-важните моменти за поддържане на енергия и жизненост. Дори в древните индийски трактати пишат колко е важно сутринт да „запалите огъня на храносмилането“.

Според повечето диетолози, закуската трябва да бъде естествена и лека, като в същото време дава енергия за през целия ден. Според лекарите универсалната закуска, която би подхождала на всички хора, не съществува. В края на краищата всички ние имаме индивидуално храносмилане.

здравословна <a href=закуска" />

Все пак всеки от нас може да започне деня правилно, като избере перфектната  закуска от списъка на най-здравословните сутрешни менюта, подготвени от нашите редактори

Здравословна закуска за всеки ден

Експертите препоръчват хранене на закуска от 25% до 40% от дневната нужда от храна. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите зърнени храни, млечните продукти, яйцата и месото ще работят най-добре. Както и експертите силно съветват да се откажете от консервираните храни, мазните и пържените.

здравословна <a href=закуска" />

Учениците, студенти и работещите в областта на науките трябва да изберат богати на въглехидрати закуски, които са източник на глюкоза, която активира мозъчната дейност.

здравословна <a href=закуска" />

Но хората, които работят физически, протеините в храната пък осигуряват енергия. Мляко, яйца, месо – задължителни продукти в диетата ви.

здравословна <a href=закуска" />

Целулозата, съдържаща се в пълнозърнестите храни, хляба и бобовите растения, дава усещане за ситост за дълъг период от време, поради което се препоръчва да се използва във всички закуски.

Трябва да се отбележи, че популярните зърнени храни в кутии за съжаление, не могат да се считат за полезни поради съдържанието на овкусители, хранителни добавки и захар.

Интересна особеност на закуската: отхвърлянето й не води до загуба на тегло. Напротив, хората, които отказват да имат сутрешно хранене, имат бавен метаболизъм и добавят около 3–6 килограма годишно. Не получавайки калории за закуска, тялото ни „прави“ дефилето през нощта.

здравословна <a href=закуска" />

РЕДАКЦИОНЕН СЪВЕТ

Не можете да закусите, защото ви е рано? Спрете да правите късни вечери, ставайте рано и пийте 10 минути преди закуска чаша топла вода с лимон и мед. Това ще събуди стомаха и ще започне храносмилателния процес.

Топ 15 на най-здравословните закуска

Домашно мюсли

Готово мюсли – не е най-полезното нещо на света. Но можете да ги направите сами от натурални продукти. За да направите това, накиснете във вода или мляко овесена каша, а когато набъбнете, добавете плодове, ядки и една супена лъжица мед или конфитюр. здравословна <a href=закуска" />Тост с авокадо и яйца 

яйце – идеалното ястие за сутринта. Достатъчно, за да добавите към него парче пресен хляб, паста от авокадо, чаша ароматно кафе – и закуската е готова. здравословна <a href=закуска" />Пудинг с шам фъстък

Това е чудесна възможност за закуска за тези, които се грижат за здравето си и се грижат за фигурата си. Шам фъстъците са висококалоричен продукт, но съдържат само здравословни мазнини и много витамини. ©

здравословна <a href=закуска" />Палачинки от моркови 

моркови са подхранващи, вкусни и полезни за здравето и формата. Те са много любими на децата, защото са сладки и имат весел оранжев цвят. здравословна <a href=закуска" />Елда с овесена каша с мляко

Елдата се счита за един от най-добрите диетични продукти. Тя помага да се справите с проблема с наднорменото тегло, почиства тялото, насища го с полезни вещества.

Млякото е източник на калций, то е много полезно за деца и възрастни хора, тъй като укрепва костите. Комбинирайки тези два продукта, получаваме вкусна и здравословна закуска за цялото семейство. здравословна <a href=закуска" />

Пилешки бульон

Пилешки бульон с моркови, целина и фиде е добро за храносмилането, богато на протеини и въглехидрати, така че ще бъде добро начало на натоварен ден, макар и да ви звучи странно да закусвате супаздравословна <a href=закуска" />Авокадо шейк

Страхотна закуска за тези, които започват сутринта много активно. Универсална рецепта: 1/2 авокадо, 1/2 чаша обикновен кисело мляко, 1/2 чаша прясно мляко, 1 банан,  ванилия и малко спанак. здравословна <a href=закуска" />Сандвичи със сирене и подправки

Както може да се каже, сандвичът е все още най-бързата закуска. Можете да го направите по-полезен, като замените белия хляб с хляб с трици или пълнозърнест хляб. Нарежете зеленчуците с нискомаслена извара и разпределете масата върху хляба и сложете парче пилешко или пуешко  отгоре. здравословна <a href=закуска" />тиква за готвене

Просто, вкусно и здравословно ястие, което може да се приготвите във фурнатаздравословна <a href=закуска" />Здравословен дюнер

Опаковайте всички пълнежи в пита хляб: извара и билки; банани, стафиди и ядки; моцарела с босилек. Печете питката в сух тиган или гофретникздравословна <a href=закуска" />Яйца с авокадо

За да получите двойна порция омега-3 мастни киселини за закуска, изпечете си яйца с авокадо. Това ястие ще донесе безценни ползи за сърцето поради високото съдържание на протеини, фибри и полиненаситени мазнини. здравословна <a href=закуска" />Каша от киноа 

може би най-достъпната суперхрана. Експертите на НАСА са включили този продукт в даренията на астронавтите и твърдят, че в растителния свят няма конкуренти в съдържанието на хранителни вещества. За сравнение: киноа съдържа 14-18% протеини, докато елдата съдържа 12%, а оризът съдържа само около 7%. здравословна <a href=закуска" />Кисело мляко с трици и плодове

Всички кисели млека са отличен източник на калций, калий, протеини, цинк и витамини В6 и В12. Ако сервирате кисело мляко с плодове, то ще стане още по-вкусно и по-здравословно. здравословна <a href=закуска" />Тост с шунка и сирене или кашкавал

Бърза и богата закуска, чиито пълнеж може да бъде разнообразен по ваш вкус. Можете да го допълвате с доматг или да премахвате шунката и да добавяте прясни зеленчуци към сиренето. здравословна <a href=закуска" />Зеленчуков омлет

Омлет със зеленчуци във фурната е бърза и здравословна закуска за цялото семейство! Известно е, че в процеса на печене витамини и микроелементи се унищожават по-малко, отколкото по време на готвене или пържене. Печен омлет не съдържа вредни канцерогени, образувани по време на пържене. здравословна <a href=закуска" />

Храни, които не са подходящи за закуска

Тези храни, консумирани за закуска, най-вероятно няма да са от полза за повечето хора.

Мазно месо и всички храни, приготвени с много мазнини
Печене, торти, сладкиши
Тестениз акуски
Картофи
Солени, пушени, консервирани храни
Газирана вода, сокове в кутии
бонбони

Често слушайте себе си и се опитайте да отдадете предпочитание на правилната вкусна закуска, която ще помогне не само да отслабнете, но и да поддържате здравето си. Закускайте и бъдете щастливи!

изт. и снимки: zajenata.bg

Избрано