Опитайте приставката на Ludsport.net за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните новини директно в браузъра.
Последвайте ни във

Без майтап

Ходене за отслабване – 21-дневен план, който извайва тялото и топи паласките само с ходене

Публикувано

на

Отдавна е известно, че движението е пръв приятел на загубата на килограми . Обикновено при диети се препоръчва и активно занимание със спорт, за да има по-добър ефект режимът.

Но днес ние ще отидем още крачка по-нататък и ще ви предложим уникален метод за отслабване , който не включва глад и диети – отслабване с ходене ! Освен, че губите килограми бързо, той освен това ще укрепи сърцето, гръбначния стълб, ще ускори кръвообращението и ще активира лимфната система. С този метод реално може да се отървете от 5-6 излишни килца без много усилия.


Повечето от нас прекарват в седнало положение по-голямата част от времето си, което се отразява негативно върху здравето на сърцето, кръвообращението и гръбначния стълб.

Ценете всеки момент от живота си и бъдете здравословни и красиви!

Този план може да ви помогне да отслабнете, без да променяте диетата си. Планът е разделен на три категории: лек, умерен и интензивен.

отслабване с <a href=ходене" width="717" height="478" />

Първа седмица:

Ходене с умерено темпо в продължение на 5 минути сутрин и вечер. Увеличавайте времето си за ходене с две минути всеки ден. Така на втория ден ходим 7 минути сутрин и 7 минути вечер. На третия ден – 9 минути, така че до края на първата седмица продължителността на разходката ще бъде около 17-20 минути сутрин и същата продължителност вечер.

Втора седмица:

Ще смесим темпото на ходене, което ще повиши метаболизма, а също така ще доведе до увеличаване на изгарянето на калориите, тъй като тялото ни трябва да се адаптира към различните скорости на ходене. Така през първия ден на втората седмица започваме с 2 минути умерен ход, след което 10 минути бързо ходене и отново 2 минути по-бавно.

Втори ден: 20 минути умерено ходене по което и да е време на деня. Трети ден – 5 минути бавно ходене, а след това 12 минути бързо ходене, следвано от 5 минути умерен ход. Четвърти ден: включва 20 минути умерено ходене по всяко време на деня. Пети ден: 5 минути умерен ход, 15 минути бързо и 5 минути отново умерено. Шести ден: 20 минути умерен ход. И шести ден: 5 минути леко темпо, 18 минути бързо, а след това отново 5 минути по-бавно.

Трета седмица:

Първия ден се изкачваме и слизаме по стълбите за 10 минути, след което правим 2 минути лека разходка. Втори ден: 20 минути умерено ходене. Трети ден: 12 минути нагоре по стълбите, последвани от 2 минути бързо ходенеЧетвърти ден: 25 минути умерено ходене и две серии по 12 клякания. Пети ден: 20 минути – стълби и 3 минути лека разходка. Шести ден: 25 минути умерено ходене. Седми ден: 20 минути бързо ходене и 3 минути умерено ходене.

Придържайки се към този триседмичен план, вие не само увеличавате сърдечно-съдовата си дейност, но и елиминирате 4-7 кг излишно тегло, ускорявате метаболизма, подобрявате кръвообращението и като цяло се чувствате по-здрави.

След завършване на този план се препоръчва ежедневно ходене в продължение на 30-40 минути. Ако желаете, този 21-дневен план може да бъде повторен./lifebg.net

Без майтап

ЦСКА срещу Осиек, ако отстрани Титоград, треньорът на „хърватите“ с интересно мнение за жребие

Публикувано

на

Наставникът на Осиек (Хър) Дино Скендер коментира жребия на неговия отбор за втория квалификационен кръг на Лига Европа, който отреди противник на хърватите да бъде победителят от двойката ЦСКА (София, Бъл) – Титоград (Подгорица, ЧГ).

“Не може да се каже, че имахме късмет на жребия. Въпреки това ЦСКА трябва да преодолее Титоград, но той е фаворит и е по-реалистично да кажем, че ще пътуваме до България. Знаем, че това е много сериозен отбор, защото наблюдавахме някои играчи и местното първенство. Не е трудно да се види, че ЦСКА има безспорно качество.

Ясно е, че Осиек ще подходи сериозно към събирането на необходимата информация. Ще гледаме техните два мача с Титоград. Предстои ни трудна задача и голямо предизвикателство. Ако в първия квалификационен кръг няма изненади, това е най-гежкият възможен съперник, който бихме могли да получим. Надявах се на много по-слаб отбор, но ще направим всичко възможно да прескочим това препятствие. Ще сме максимално мотивирани”, каза Скендер.

Прочети повече

Без майтап

В Черна гора с любопитно определение за жребия на Титоград – ЦСКА

Публикувано

на

Черногорскиите медии описаха като „адски” жребия на местния Титоград, който ще се изправи срещу българския вицешампион ЦСКА. Това отреди тегленият във вторник жребии за първия квалификационен кръг в Лига Европа. В първия мач „червените” ще приемат в София опонента си от Подгорица на 11-и юли, а седмица по-късно предстои реванша в черногорската столица.

CG-Fudbal пише в съобщението си, че Титоград се изправя срещу „супер силния” отбор на ЦСКА, а другият местен тим – Зета, също е изтеглил кошмарен жребии с Фехервар.

Единственият положителен опонент според медията е Транс Нарва (Естония), който ще мери сили с Будучност./Гонг

Прочети повече

Без майтап

Отбор с 8 испанци на пътя на Левски в Лига Европа

Публикувано

на

Левски ще срещне победителя от двойката АЕК (Ларнака) – Петрокуб Хънчещ във втория предварителен кръг на Лига Европа, ако „сините“ отстранят Ружомберок. Първият мач ще е на 25 юли, а реваншът е на 1 август.

„Сините“ са фаворити в своята двойка с Ружомберок, както и АЕК е абсолютен такъв срещу наглед доста по-скромния Петрокуб. В АЕК играят 8 испанци, а наставник на тима е Иманьол Идиакес, който е бивш наставник на Сарагоса.

Селекцията на Петър Хубчев беше сред непоставените при тегленето и имаше вероятност да се падне още с Щурм Грац (Австрия), Утрехт (Холандия) и Яблонец (Чехия).

Прочети повече

Избрано